Топ 10 хранителни продукти за красива коса

Топ 10 хранителни продукти за красива коса
Косата ни пораства с около 1 см месечно, а най-важното за растежа й са витамините и хранителните вещества, твърдят диетолозите. Правилното хранене подпомага укрепването на косата и намалява загубата й. В материала ни ще научите кои продукти са полезни за здравината на косъма.
Най-добрата диета за здрава коса са храни, богати на калций, желязо, зелени зеленчуци, морска трева и други източници на витамини и минерали.
Медиците съветват внимателно да се консумират биологично хранителни добавки, които обещават, че косата ви ще се сгъсти и ще расте по-бързо. Напълно е възможно след употребата им да има обратен ефект.
В някои случаи излишно натрупаните хранителни вещества, например витамин А, може да причини косопад. Затова специалистите съветват да се спазва балансирана диета, която ще осигури полезните вещества като витамини и минерали.
10-те ефективни хранителни продукта за укрепване на косата:

10-те ефективни хранителни продукта за укрепване на косата:

  1. Сьомга и други мазни риби. Сьомгата е богата на полиненаситени мастни киселини, омега 3, които са необходими за здравето на скалпа на главата. При недостиг на такава киселина косата изглежда суха и изтощена. Също така сьомгата е отличен източник на протеини, витамин В12 и желязо, които подхранват и укрепват косата. Ако спазвате вегетарианска диета, консумирайте една или две супени лъжици дневно ленено масло (растителен източник на мастни киселини).
    Резултат с изображение за сьомга
  2. Зелени зеленчуци. Те съдържат вещества, които са необходими за здрава коса. Спанак и броколи са богати на витамини А и С, които служат за естествено подхранване на косата, а тъмнозелените зеленчуци – с желязо и калций.
    Резултат с изображение за зелени зеленчуци
  3. Бобови растения като боб и леща са великолепен източник на протеини, желязо, цинк и биотин. Понякога недостигът на биотина води до изтощаване на косата. Диетолозите препоръчват поне веднъж седмично да се консумират по една или повече чаши боб и леща.
    Резултат с изображение за боб и леща
  4. Ядки. Ядете ли ядки? Ако искате да имате гъста коса, то редовната им употреба е задължителна. Бразилският орех е един от най-добрите природни източници на селен. Обикновените орехи съдържат алфа-линоленова киселина, която подобрява състоянието на косата. Кашу и бадеми имат много цинк, който се бори срещу косопада. Поради това консумацията на ядки е задължителна за всеки човек.
  5. Птиче месо. Отличен източни на протеини са пилета и пуйки. При недостиг на протеини в организъма косата се изтощава и се изсушава. Птичето месо се цени за това, че съдържа желязо в големи количества и лесно се усвоява.
  6. Яйца. За здрава коса не е важно какви яйца обичате – твърдо сварени, бъркани или пържени. Важното е, че те са суперизточник на хранителни микроелементи като протеини, биотини и витамин В12.
    Свързано изображение
  7. Пълнозърнести храни. Пълнозърнест хляб, обогатен с различни минерали и витамини, цинк, желязо и витамини В, подпомага растежа на косата.
  8. Стриди. Те са известни като афродизиаци, които увеличават сексулната активност и, разбира се, укрепват и подхранват косата. Основната им тайна е цинкът, който е мощен антиоксидант. Ако нямате възможност да консумирате стриди, те могат да бъдат заменени с пълнозърнести храни, говеждо и агнешко месо.
  9. Мляко и млечни продукти. Прясно и кисело мляко са отличен източник на калций, казеин и протеини. Извара в допълнение с орехи или други ядни ще донесе двойно по-голяма полза за косата ви.
    Свързано изображение
  10. Моркови. Моркови са богати на витамин А, който е важен за косата и зрението ви. Те могат да се консумират ежедневно, поотделно или в салати. Диета за укрепване на косата – спазваме баланса. Когато става дума за използване на хранителни продукти за укрепване на косата, е най-важно разнообразието им. Дерматолозите са единодушни, че балансираната диета трябва да включва протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти, ядки, риба, бобови растения. Точно тя прави косата ви здрава, силна и красива. Няма да има полза нито за стомаха, нито за косата ви, ако често спазвате експресни диети, за да се борите с наднорменото тегло. Нискокалорични диети често изискват премахване на някои хранителни вещества от консумацията като нутриети, омега-3, цинк и витамин А, които са жизнено необходими както за косата, така и за целия организъм. Недостигът на тези вещества води до силен косопад.
Как да изберем витамини за растежа на косата? Строгите диети влияят на жизнения цикъл на косата. Значителната загуба на тегло в кратък период от време нарушава нормалния ритъм на подмяната на косата. 2-3 месеца след отслабването можете да забележите, че косопадът се е увеличил. Това е временно явление , но да се възстанови здравословното състояние на косата, е възможно само с помощта на един балансиран и хармоничен хранителен режим.